Mách Bạn Cách Ăn Chuối Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

0
64

Thừa cân là nguy cơ gây ra nhiều bệnh khác cho cơ thể và khiến ngoại hình kém ưa nhìn hơn. Tuy nhiên, việc tập thể dục lại gây tốn kém thời gian và sức lực. Do đó, phương pháp ăn kiêng giảm mỡ từ các loại hoa quả đang được nhiều người lựa chọn. Vậy ăn chuối giảm cân như thế nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất? 

Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại hoa quả ở vùng nhiệt đới giàu hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong chuối có chứa các thành phần bao gồm: đạm, chất carbohydrate, photpho, vitamin A và sắt, khoáng chất và các sinh tố khác. Nếu bổ sung chuối thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày sẽ có tác dụng giúp da mịn màng, mắt sáng, tinh thần thư giãn và kéo dài tuổi thọ.

Hiện nay, nhiều người dùng chuối để giảm cân là do loại quả này có khả năng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Khi đi vào cơ thể, chuối sẽ tạo ra một lớp màng bảo vệ trong đường ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Đặc biệt, thực phẩm này còn chứa chất xơ có thể kháng tinh bột, giảm năng lượng nhập vào cơ thể và tránh sự tích tụ mỡ thừa.

an chuoi giam can
Chuối có khả năng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cách ăn chuối giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Giảm cân bằng chuối là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi tính tiết kiệm và an toàn. Tuy nhiên, nếu muốn có được hiệu quả giảm mỡ như mong muốn chúng ta cần áp dụng đúng phương pháp. 

Thời điểm ăn chuối giảm cân hiệu quả

Chuối được biết đến là thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ phù hợp cho giảm cân. Để sớm sở hữu vóc dáng như ý muốn thì bạn nên ăn loại quả này vào buổi sáng cùng với một hũ sữa chua hoặc trứng gà. Chúng ta cũng có thể kết hợp ăn vào buổi trưa và buổi xế chiều thay cho bữa chính. Còn lại buổi tối bạn vẫn nên ăn cơm bình thường để đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

an chuoi giam can
Bạn có thể ăn chuối và bữa sáng để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nên ăn chuối khi luyện tập thể dục, thể thao

Trong chuối có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng như kali, carbohydrate, chất xơ… giúp cung cấp lượng calo vừa đủ để cơ thể hoạt động nhưng vẫn tạo cảm giác no. Vì vậy, ăn chuối trước khi luyện tập thể dục thể thao sẽ mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Việc vận động càng thêm hiệu quả hơn mà không cần nạp thêm nhiều món ăn khác. 

Gợi ý thực đơn giảm cân từ chuối

Nếu muốn phương pháp giảm cân với chuối mang lại hiệu quả nhanh nhưng vẫn cân bằng được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng cơ bản với chuối sau đây: 

  • Bữa sáng: Uống 1 ly nước ấm, sau đó khoảng 30 phút ăn 1 – 2 quả chuối tiêu. Bạn có thể dùng chuối tươi hoặc chuối kết hợp với các loại protein khác.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ cùng với 100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn và 100g rau xanh. Bạn nên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, tránh ăn thịt mỡ. Sau 2 tiếng, ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.
  • Bữa tối: Salad rau củ hoặc thay thế bằng rau luộc + 100g thịt nạc hoặc cá béo + 3 lòng trắng trứng cùng với 1 quả táo.

Một số món ăn từ chuối giúp giảm cân nhanh

Nếu việc ăn những quả chuối tươi để giảm cân khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Chúng ta có thể kết hợp loại quả này với một số thực phẩm khác để kích thích vị giác và tạo cảm giác mới lạ. 

Sinh tố chuối với hạt lanh

Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm: 1 quả chuối chín, 1 quả cam tươi, 1 ly sữa tươi không đường, 2 thìa hạt lanh, nửa thìa whey protein. Cách thực hiện món sinh tố này cũng đơn giản, đầu tiên bạn lấy cam vắt nước và bỏ hạt. Chuối tiêu chín cắt khúc vừa. Sau đó, cho các phần nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn vào máy sinh tố để xay nhuyễn. Với thức uống này bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

an chuoi giam can
Sinh tố chuối với hạt lanh giúp giữ dáng và đẹp da

Sinh tố chuối và việt quất

Bạn cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 1 chén nhỏ việt quất, 1 thìa mật ong nguyên chất, 1 củ gừng tươi. Trước tiên, chúng ta đem băm nhỏ gừng và cắt chuối thành từng khúc. Sau đó, cho các nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn vào máy sinh tố xay nhuyễn cùng một chén nước ấm. Để giảm cân và làm đẹp cho cơ thể bạn hãy dùng thức uống này mỗi sáng nhé. 

an chuoi giam can
Sinh tố chuối và việt quất rất tốt cho sức khỏe.

Sinh tố chuối và rau chân vịt

Rau chân vịt hay rau bina được biết đến là thực phẩm cung cấp cho cơ thể hàm lượng protein cao, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Việc áp dụng công thức sinh tố chuối và rau bina vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có đầy đủ dưỡng chất cần thiết. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả chuối, 1 bó rau chân vịt, nửa hũ sữa chua không đường, nửa chén yến mạch, 1 thìa whey protein và 1 thìa mật ong nguyên chất. Bạn cũng cho đồng thời tất cả các nguyên liệu vào máy sinh tố. Sau đó xay nhuyễn thành hỗn hợp mịn để uống vào buổi sáng.

Ngoài những cách làm sinh tố chuối giảm cân với các loại hoa quả, rau xanh giàu dưỡng chất và protein. Chúng ta cũng có thể chế biến chuối thành nhiều món ăn khác nhau như: chuối xanh luộc, chuối nướng, chuối xanh muối, chuối đá…

an chuoi giam can
Sinh tố chuối giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Một số điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng chuối

Giảm cân bằng chuối là một trong những phương pháp đảm bảo an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, khi áp dụng bạn cũng cần nắm vững một số lưu ý sau: 

  • Những người có tiền sử bị bệnh dạ dày, đại tràng không nên sử dụng các món ăn từ chuối. 
  • Nên chọn loại chuối tươi chín hoặc chuối xanh để luộc thay vì chọn loại đã sấy khô, chế biến sẵn. 
  • Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ phòng khoảng 15 độ C. Không nên bỏ chuối trong tủ lạnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
  • Với những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa như: đường ruột, táo bón, tiểu đường…  thì nên tránh ăn chuối tiêu xanh.
  • Người thừa cân cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng. Hạn chế ăn đồ tinh bột hoặc đồ chiên rán, nước uống có ga. 
  • Bạn cần áp dụng nghiêm ngặt chế độ giảm cân với chuối. Đồng thời, bạn không được ăn bất kỳ thực phẩm nào sau 8 giờ tối.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. 
  • Mỗi ngày, bạn nên luyện tập các bài tập thể dục thể thao, vận động để tiêu hao năng lượng cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 
an chuoi giam can
Bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh khi giảm cân bằng chuối.

Lời kết

Trong cuộc sống hiện đại, tỷ lệ người thừa cân – béo phì ngày càng tăng cao. Nếu không biết cách điều chỉnh cân nặng sẽ gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe cũng như tính thẩm mỹ của ngoại hình. Vì vậy, phương pháp ăn chuối giảm cân được xem là sự lựa chọn tuyệt vời khi đảm bảo sự tiện lợi và hiệu quả cao.

Khi áp dụng thực đơn với loại quả này, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Thực hiện lối sống, sinh hoạt lành mạnh thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Chúc bạn giảm cân thành công và sớm lấy lại vòng eo lý tưởng để tự tin hơn trong cuộc sống nhé. 

Phuong Nutritionist
Tôi là Phuong, CEO & Founder của www.TreOrganic.com. Tôi đã từng công tác trong Viện dinh dưỡng hơn 10 năm. Tôi cũng tiếp xúc với rất nhiều người bệnh tiểu đường, thừa cân, thiếu cân, mỡ máu và huyết áp. Từ nghiên cứu cho thấy, những người bệnh như trên đều ăn uống rất thiếu khoa học và không hề biết đến khái niệm bổ sung TPCN.Những kiến thức tôi có được từ du học nước ngoài, từ sách vở, từ trải nghiệm trong công việc 10 năm tôi sẽ chia sẻ qua website "www.TreOrganic.com" với mong muốn phần nào đó sẽ giúp bạn thay đổi đi những quan niệm ăn uống và sinh hoạt sai lầm. Đồng thời với sự thay đổi ấy là khuyến khích bạn dùng thực phẩm chức năng có thành phần tự nhiên và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đã được tôi nghiên cứu và kiểm nghiệm.Tôi nghĩ, nếu bạn muốn sống lâu và sống khỏe hãy tham khảo những chia sẻ từ Trẻ Organic nhé. Mọi thông tin đến với bạn sẽ là một hạt mầm sức khỏe đáng giá với bạn và cả gia đình bạn cho hôm nay lẫn mai sau.Đồng Thời "www.TreOrganic.com" cũng là chuyên trang tin tức và là tạp chí về sức khỏe, thể hình, fitness. Đây cũng là nơi tôi đánh giá nhiều sản phẩm khác nhau trên thị trường.

Gửi Bình Luận

avatar
  Subscribe  
Notify of
t