Chỉ Số BMI Là Gì Và 6 Cách Giảm Cân An Toàn – Thần Kì Cho Chị Em Sau Sinh

Sau sinh các bà mẹ bỗng dưng bị phát tướng ra và cảm thấy rất tự ti với cơ thể của mình trước mặt chồng, có nhiều người đã trầm cảm nặng và dẫn đến hậu quả đáng tiếc. Có lúc căng thẳng đến mức tan vỡ gia đình hay diễn biến tâm lý của người vợ trở nên nặng nề hơn. Để không có bất kỳ biến cố nào xảy ra sau kỳ sinh nở như trên, ngoài việc nắm rõ chỉ số BMI là gì, từ giờ bạn hãy nhớ thật kỹ 6 bí quyết thần kỳ là tiên chỉ làm đẹp của phụ nữ sau sinh dưới đây…

Chỉ số BMI là gì và những cách tính chỉ số BMI đơn giản nhất

BMI là tên viết tắt của cụm từ tiếng Anh “Body Mass Index” hay thường gọi là chỉ số cân nặng. Bằng cách tính ra chỉ số này bạn sẽ biết được level mập hay ốm của một người trưởng thành. Chỉ số BMI của một người trưởng thành sẽ dao động từ 15-60 và nằm ở mức lý tưởng nhất khi đạt tới 18.5 hoặc 25.5.

Cách tính chỉ số BMI cực kỳ cơ bản

Cách tính chỉ số BMI

Sau khi tính ra được chỉ số BMI rồi bạn vui lòng tra bảng dưới đây để biết tình trạng cân nặng hiện tại của mình như thế nào.

Bảng tra chỉ số BMI cho người trên 20 tuổi

cách tính chỉ số BMI

Các chỉ số BMI sẽ được đo lường theo các mức độ như sau:

  • BMI dưới 18.5: Bạn đang rất gầy, bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng nhiều hơn.
  • BMI 18.5 – 24.9: Bạn đang có một chỉ số khá lý tưởng và bạn cần duy trì tốt như vậy.
  • BMI trên 30: Cơ thể bạn đang bị chèn ép quá đà bởi các mô mỡ. Lúc này cơ thể của bạn rất khó di chuyển bình thường.

chỉ số BMI là gì

Với phụ nữ và nam giới trưởng thành, có một chỉ số BMI bình thường điều kiện cần để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh nhờ:

  • Cơ thể không bị đau khớp nữa
  • Năng lượng cơ thể nhiều hơn
  • Chỉ số huyết áp tốt
  • Tim và hệ thống tuần hoàn không bị áp lực
  • Không bị mỡ trong máu, tiểu đường type 2
  • Phòng tránh các nguy cơ về bệnh tim hoặc bệnh ung thư

Bạn đã tính ra chỉ số BMI của mình chưa. Nếu đã tính xong và cảm thấy chỉ BMI của mình bất thường hãy theo dõi tiếp 6 cách giảm cân thần kỳ dành cho chị em phụ nữ sau sinh đây.

6 cách giảm cân an toàn đã là phụ nữ mà không biết thì thật tệ hại

Phụ nữ đẹp và thông minh trước tiên phải là người kiểm soát được cân nặng của mình và hãy thật hiểu biết trong việc chọn cách để giảm cân. Hãy để 6 cách giảm cân an toàn và thông minh dưới đây là tiên chỉ nằm lòng để bạn có một cơ thể mượt mà hơn nhé.

1.Tập Yoga tại nhà

Yoga là suối nguồn tươi trẻ, là miền đất hứa của những cơ thể tràn đầy sức sống và khỏe mạnh. Chỉ cần áp dụng 3 tư thế Yoga dưới đây một cách kiên trì – người bạn sẽ săn chắc và tươi tắn hơn.

  • Tư thế thiền định

Đầu tiên hãy ngồi xuống thảm sau đó bắt chéo 2 chân, chân trái đặt lên đùi phải và ngược lại. Hai tay đặt lên đùi, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau. Hóp bụng, thẳng lưng, không gồng vai. Hít thở đều đặn, hít vào cho bụng căng đầy và thở hết hơi ra để đào thải độc tố.

chỉ số BMI là gì

Với tư thế này, cơ thể bạn sẽ được giải phóng năng lượng tuyệt đối – tinh thần được khai mở, giảm stress, giảm mọi áp lực đang đè nặng lên bản thân, hiểu rõ về cơ thể và yêu cơ thể mình hơn. Trước tiên tư thế này sẽ giúp chị em sau sinh không còn tự ti về cơ thể mình nữa, thay vào đó tôn trọng nó hơn.

  • Tư thế cái cây

Lúc này bạn nên đứng thẳng người, hai chân khép sát vào nhau, hai tay để cạnh hông. Chân trái trụ vững, dội ngược lên; chân phải hơi cong lại, chân phải sẽ đặt lên đùi của chân trái phía trên mắt cá chân. Nếu có thể hãy nâng cao đùi lên dần dần. Hít thở đều đặn, liên tục trong 30s – 60s, đổi bên, và làm tương tự cho chân còn lại. Lưu ý mắt nhìn vào một điểm để tăng sự tập trung.

Động tác trên sẽ giúp bạn giữ được sự cân bằng, tăng cường sức khỏe cho cơ bắp chân, cơ trung tâm.

chỉ số BMI là gì

  • Tư thế Half fish pose

Tư thế này bạn sẽ bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm thật thoải mái. Tay bắt đầu chắp lại trước ngực. Chân trái co sát vào người, chân phải duỗi thẳng, cánh tay phải đặt lên đùi trái. Khi nào cơ thể rung lên là động tác đã bắt đầu tác động vào cơ. Bạn cứ giữ nguyên tư thế ấy trong 30s, sau đó đổi bên và làm tương tự.

Bạn biết không, khi tập động tác này thuần thục, cơ đùi và cơ bụng của bạn sẽ thon gọn hơn rất nhiều lần, lưng vai được thư giãn tuyệt đối, phòng tránh những bệnh về đường tiêu hóa.

chỉ số BMI là gì

Giảm cân bằng Yoga là điều tuyệt vời nhất, Yoga sẽ tác động toàn diện đến xương, cơ và tinh thần. Bạn sẽ được dẫn lối đến một chân trời hạnh phúc, ở đấy bạn sẽ thấy bạn là duy nhất, là tuyệt đối và trân trọng cơ thể mình hơn bất kỳ điều gì.

2.Tập Gym tại nhà

Cơ thể sau khi trải qua quá trình vượt cạn sẽ bị xệ, nhão và nhăn. Chúng ta sẽ thấy tình trạng này xảy ra ở phần mông, phần ngực, da mặt. Để khắc phục sớm nhất các hiện tượng trên, chị em phụ nữ phải tập trung vào các bài tập Gym dưới đây một cách kiên trì.

  • Gập bụng

Bạn đã sẵn sàng với bài tập này chưa ạ. Để bắt đầu, hãy nằm ngửa trên tấm thảm, hóp mông và bụng, sau đó để cơ thắt lưng áp sát vào thảm, không để bị võng. Nếu bị võng thắt lưng sẽ đau.

chỉ số BMI là gì

Tay đan lại sau gáy, hai chân giờ cao lên 90% và đầu gập bụng 20 cái. Động tác này sẽ giúp bạn tác động được lên phần eo hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố và giúp cơ bụng linh hoạt, săn chắc hơn.

  • Squat

Swat là bài tập Gym tại nhà hiệu quả nhất hỗ trợ mông và đùi trở nên săn chắc. Bằng cách squat, nó sẽ tác động lên cơ thể một cách toàn diện nhất có thể, lợi thế của bài tập này là bạn được tập ở bất cứ nơi đâu và hiệu quả dựa vào độ kiên trì – cách tập có đúng phương pháp hay không.

Bắt đầu tập như sau: Hãy đứng thật thẳng, chân mở rộng bằng vai và lưng cong tự nhiên, không gồng. Hạ thấp phần hông xuống, đẩy mông ra phía sau, hạ đầu gối xuống. Lúc này, bạn có thể di chuyển cơ thể, mông và đầu gối của mình xuống thấp nhất có thể rồi làm ngược lại tư thế ban đầu.

chỉ số BMI là gì

Khi thực hiện bài tập Body Weight Squat có điều gì bạn cần phải lưu ý:

  • Lưng không được gồng, thẳng tự nhiên, đầu không gập xuống hoặc ngửa quá cao;
  • Đầu gối mở rộng ra hướng thẳng vào mũi chân, không được rộng hay hẹp hơn. Như cách này bạn kiểm soát được bắp chân không bị to, mông sau khi squat sẽ tròn, to và đẹp như mong ước;
  • Trong quá trình tập phải hít thở thật sâu và thở hết hơi ra. Lặp lại hơi thở đều đặn trong quá trình tập.
  • Tập ngực và vai với tạ đơn

Động tác này dành cho những ai muốn luyện tập để cơ ngực được mở ra, săn chắc và tròn trịa. Cách tập bài tập này như sau:

Bạn cần có một số dụng cụ hỗ trợ bài tập như: Tạ tay hoặc thảm tập Gym

chỉ số BMI là gì

Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa trên thảm, mỗi bên tay cầm một quả tạ với khối lượng phù hợp nhất cho cơ thể;

Bước 2: Giữ tạ trên ngực nhưng khuỷu tay hơi cong lại;

Bước 3: Hạ thấp tạ sau đầu và tạo thành một vòng cung khi di chuyển tạ;

Bạn cũng có thể đến phòng Gym để tập máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp, những phương pháp này đều hiệu quả rất cao nếu bạn kiên trì và có một quyết tâm cao độ là phải lấy lại được sự tươi trẻ trước khi sinh.

3. Các bài tập về Cardio

Cardio là hệ thống những bài tập tốt cho tim mạch. Khi sử dụng bài tập này thường xuyên cơ thể sẽ lưu thông máu tốt hơn, cung cấp oxy toàn diện cho cơ thể. Cardio đồng thời cũng có thể giảm stress, đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện hệ thống tim mạch hoạt động tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập về Cardio phổ biến và dễ tập nhất….

  • Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Bạn muốn đạt kết quả sau khi tập Cardio hãy bắt đầu bằng việc tập đúng. Với động tác này, bạn đứng thẳng và để chân rộng bằng vai sau đó lấy đà rồi nhảy về phía trước với khoảng cách xa nhất có thể.

Cho đến khi bàn chân tiếp đất bạn hãy chạy lùi về vị trí lúc đầu và chạy bằng những bước nhỏ bằng mũi bàn chân. Lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cơ thể cảm thấy quá sức.

chỉ số BMI là gì

  • Cardio gót chạm mông

Động tác này cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần lấy gót chạm mông và đứng tại chỗ để tập.

chỉ số BMI là gì

  • Cardio leo núi chéo chân

Hãy bắt đầu bằng tư thế tấm ván, hóp mông và hóp bụng, chống hai tay cao lên rồi co chân phải chéo qua tay trái, sau đó thu chân về và đổi lại chân.

chỉ số BMI là gì

4. Các bài tập vai cho nữ tại nhà gây nghiện

Nếu mơ ước của bạn là có một bờ vai thon thả, quyến rũ và không bị rụt thì các bài tập vai sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu ấy sớm hơn. Hãy bắt đầu mỗi ngày bằng từng mẹo dưới đây…

  • Nâng tạ thẳng tay

Giữ 2 quả tạ 2 bên phù hợp với thể lực của bản thân, đầu gối để hơi chùng xuống. Bước tiếp theo là cúi người ở góc 45 độ, dang rộng cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn. Giơ cao 2 cánh tay vận động lên xuống đều đặn, thực hiện động tác này liên tục 12 lần.

chỉ số BMI là gì

  • Đẩy tạ sang hai bên

Để đầu gối của bạn hơi chùng, sau đó mở rộng chân bằng vai, tạ nâng cao ngang vai, khuỷu tay gập lại và kéo tạ về phía gần nách rồi lại duỗi thẳng tay. Đưa tay về lại vị trí cũ, lặp đi lặp lại cho đến 12 lần.

  • Nâng tạ ra phía trướcchỉ số BMI là gì

1 chân bước về phía trước, 1 chân đưa ra phía sau hơi khuỵu gối rồi dùng 2 tay cầm 2 quả tạ sao cho vuông góc với cơ thể. Để cánh tay song song với sàn nhà rồi hạ thấp xuống. Động tác này lặp đi lặp lại 15 lần để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

chỉ số BMI là gì

Số đo 3 vòng thế nào là chuẩn?

Sau khi tập được 1 thời gian khoảng từ 2-3 tháng bạn cần có 1 tiêu chuẩn nhất định để xác định xem 3 vòng của mình đã chuẩn chưa. Tiêu chuẩn số đo 3 vòng phải được xác định dựa trên chiều cao bạn n

chỉ số BMI là gì

hé. Cách tính như sau:

 

+ Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm

+ Vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22 (cm)

+ Vòng 3 = Vòng 2/0,618 (cm)

+ Vòng đùi < 1/3 chiều cao.

VD: Bạn cao 160cm, thì:

Vòng 1 chuẩn = 160/2 + 2 = 82 cm
Vòng 2 chuẩn = 160/2 – 22 = 58 cm
Vòng 3 chuẩn = 58 / 0,68 = 85 cm
Vòng đùi nên < 160/3 = 54,3 cm

Khi tính ra được tiêu chuẩn cần hướng đến rồi thì bạn chỉ cần cố gắng tập thật tốt và kiên trì mỗi ngày là điều ước sẽ thành hiện thực.

Thực đơn cho người tập Gym như thế nào?

Ngoài chế độ tập luyện kiên trì bạn nên nghiêm khắc tuân theo chế độ ăn uống như dưới đây trong 1 tuần:

Ngày 1:

Bữa 1: 1 muỗng Whey Protein + 1 quả chuối (Hoặc 1 chén yến mạch với 2 lòng trắng trứng)
Bữa 2: Salad dưa leo với sữa chua và 1 ít hạt
Bữa 3: 100g ức gà, 1/2 chén nấm, 2 chén rau chân vịt, 1/2 chén cà rốt
Bữa 4: 1 quả táo nhỏ, ít hạt hạnh nhân, 1 muỗng Whey Protein
Bữa 5: 100g Thịt cá hồi, 1/4 chén gạo lứt, 2 chén rau luộc.
Bữa 6: 1 chén sữa chua, 1 nắm nhỏ hạt hạnh nhân, 1/3 chén dâu tây

Ngày 2:

Bữa 1: 1 chén sữa chua, 1 chén phô mai, 1 chén nho
Bữa 2: 1 ly sữa socola
Bữa 3: 1/2 chén yến mạch, 1 chén việt quất, 1 muỗng hạt lanh. 1 muỗng Whey Protein
Bữa 4: 200g thịt cá hồi, 1/2 chén cơm, 1 chén phô mai
Bữa 5: 150g sườn heo, 1 quả khoai tây nhỏ, 1 chén bông cải xanh, 1 ly nước ép cam
Bữa 6: 1 ly Whey protein, 1 muỗng hạt lanh, 1 nắm nhỏ việt quất.

chỉ số BMI là gì

Ngày 3:

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 1 quả táo, 2 lòng trắng trứng.
Bữa 2: 2 lát bánh mì nguyên hạt, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phồng, 1 ly Whey protein
Bữa 3: 1 lòng đỏ, 6 lòng trắng trứng, 1 chén bông cải xanh, 1/2 chén ớt chuông, 1 quả lê.
Bữa 4: 3 chén rau chân vịt, 1 lát thịt ba chỉ, 1/2 chén đậu đen, 1/2 chén nấm, 1 chén cà rốt, 50g thịt gà.
Bữa 5: 100g thịt gà tây, 1 chén cà rốt, 1/2 chén diêm mạch, 1 ly sữa tách béo.
Meal 6: 1 Ly sữa tách béo, 1 quả lê, 1 muỗng hạt lanh.

Ngày 4:

Bữa 1: 1/2 chén yến mạch, 1 chén việt quất, 1 muỗng hạnh lanh, 1 muỗng bột quế.
Bữa 2: 5 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, 3 chén rau chân vịt, 1 củ hành tây, 1 trái cam.
Bữa 3: 1 quả cam, 1 quả táo, 50g hạt hạnh nhân, 1 chén sữa chua. 1 muỗng Whey protein
Bữa 4: 1 chén thịt cá ngừ, 1/2 chén đậu đen, 1 quả chuối.
Bữa 5: 1 quả ớt chuông, 200 thịt heo, 1 chén gạo lứt, 1/2 chén nấm.
Bữa 6: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng hạt lanh.

Ngày 5:

Bữa 1: 1 quả táo, 1 chén rau chân vịt, 100g thịt gà, 2 quả trứng.
Bữa 2: 1 chén sữa chua, 1 chén nho, 1 chén phô mai
Bữa 3: 1 quả chuối, 1 muỗng WHey, 1 ly sữa tách béo, 50g hạt óc chó.
Bữa 4: 2 lát bánh mì đen, 1 nắm rau chân vịt, 100g thịt gà, 1/2 chén cà rốt.
Bữa 5: 150g sườn heo, 1 củ khoai lang, 1 chén măng tây, 1 ly sữa tách béo
Bữa 6: 1 ly sữa tách béo, 1 chén dứa (thơm), 50g hạt hạnh nhân.

Ngày 6:

Bữa 1: 1 quả trứng, 5 lòng trắng trứng, 2 lát thịt ba chỉ, 1 quả cam
Bữa 2: 1 ly Whey protein, 1 năm việt quất, 1 muỗng hạt lanh.
Bữa 3: 3 chén rau chân vịt, 2 lát thịt ba chỉ, 1/2 chén đậu đen, 1/2 chén nấm, 1 chén cà rốt, 100g thịt gà.
Bữa 4: 1 quả táo, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 ly sữa tách béo, 1 muỗng Whey
Bữa 5: 2 lát bánh mì đen, 100g thịt gà, 1 chén ớt chuông.
Bữa 6: 1 chén sữa chua, 1 chén nho, 1 muỗng hạt lanh.

Ngày 7:

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 1 chén việt quất, 1 muỗng hạt lanh, 50g hạt óc chó.
Bữa 2: 1 muỗng Whey, 1 chén sữa chua, 1 muỗng hạt lanh.
Bữa 3: 2 lát bánh mì nguyên hạt, 100g thịt gà, 1 quả cam, 1 chén xà lách, 1 quả cà chua, 50g hạt hạnh nhân.
Bữa 4: 1 chén thịt cá ngừ, 1 quả trứng, 1 chén diêm mạch, 1 quả cam, 1/2 chén rau xanh.
Bữa 5: 3 chén rau chân vịt, 100g thịt gà, 1/2 chén đậu đen, 1/2 chén nấm, 1 chén cà rốt.
Bữa 6: 6 lòng trắng trứng, 1 lát thịt xông khói, 1 quả táo (hoặc lê).

Cuối cùng, mình chỉ muốn lưu ý đến bạn là không nên uống bất kỳ loại thuốc giảm cân nào nếu không rõ nguồn gốc. Những bà mẹ sau sinh thì càng nên nằm lòng quy tắc này hơn, không sử dụng thuốc, chỉ tập luyện thật kiên trì và ăn với một chế độ ăn lành mạnh như trên bạn sẽ có được thân hình thật nóng bỏng và cuốn hút. Bạn đã nắm rõ chỉ số BMI là gì và cách tính chỉ số BMI chưa, hãy đọc kỹ và sau tất cả quá trình giảm cân trên đo lường lại thật cẩn thận nhé.

Phuong Nutritionist
Tôi là Phuong, CEO & Founder của www.TreOrganic.com. Tôi đã từng công tác trong Viện dinh dưỡng hơn 5 năm. Tôi cũng tiếp xúc với rất nhiều người bệnh tiểu đường, thừa cân, thiếu cân, mỡ máu và huyết áp. Từ nghiên cứu cho thấy, những người bệnh như trên đều ăn uống rất thiếu khoa học và không hề biết đến khái niệm bổ sung TPCN.Những kiến thức tôi có được từ du học nước ngoài, từ sách vở, từ trải nghiệm trong công việc 10 năm tôi sẽ chia sẻ qua website "www.TreOrganic.com" với mong muốn phần nào đó sẽ giúp bạn thay đổi đi những quan niệm ăn uống và sinh hoạt sai lầm. Đồng thời với sự thay đổi ấy là khuyến khích bạn dùng thực phẩm chức năng có thành phần tự nhiên và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đã được tôi nghiên cứu và kiểm nghiệm.Tôi nghĩ, nếu bạn muốn sống lâu và sống khỏe hãy tham khảo những chia sẻ từ Trẻ Organic nhé. Mọi thông tin đến với bạn sẽ là một hạt mầm sức khỏe đáng giá với bạn và cả gia đình bạn cho hôm nay lẫn mai sau.Đồng Thời "www.TreOrganic.com" cũng là chuyên trang tin tức và là tạp chí về sức khỏe, thể hình, fitness. Đây cũng là nơi tôi đánh giá nhiều sản phẩm khác nhau trên thị trường.

Gửi Bình Luận

avatar
  Subscribe  
Notify of