Tập Hợp Cách Giảm Cân Sau Sinh Siêu Hiệu Quả Cho Mẹ, Tốt Cho Bé

0
301

Các bà mẹ sau khi sinh thường cảm thấy mặc cảm với thân hình phát tướng của mình. Bạn không thể tự tin diện những bộ đầm bó sát, các đường cong quyến rũ trên cơ thể được thay thế bằng lớp mỡ thừa khó ưa. Để giúp bản thân nhanh chóng lấy lại vóc dáng như trước nhưng không bị mất sữa, bạn hãy áp dụng một số cách giảm cân sau sinh dưới đây. 

giam can sau sinh

Giảm cân với các bộ môn thể thao

Đối với những phụ nữ sinh mổ, nên để vết thương lành hẳn hãy thực hiện chế độ giảm cân qua tập luyện thể dục. Để giảm cân sau khi sinh, nhiều người thường áp dụng 4 bộ môn thể thao sau.

 Gym

Bộ môn thể thao này đáp ứng nhiều nhu cầu của người tập như tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng. Bạn nên sắp xếp công việc, con cái, gia đình để giành cho bản thân một khoảng thời gian trống. Bạn không cần phải tập theo lớp, bạn có thể đăng ký gói Huấn luyện viên dạy kèm để họ có thể hỗ trợ bạn những bài tập phù hợp với thể trạng, không quá sức. 

Yoga

Đây là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, tập Yoga còn giúp bạn khắc phục một số tình trạng như mất ngủ, đau lưng, stress… Bạn nên tập Yoga trong không gian yên tĩnh, bật thêm bản nhạc không lời sẽ giúp tinh thần cảm thấy thư thái sau khoảng thời gian chăm con nhỏ. 

giam can sau sinh
Những bà mẹ sau sinh nên tập các động tác yoga nhẹ nhàng

Dance

Phụ nữ sau sinh rất dễ mắc phải chứng bệnh trầm cảm, thay đổi tính khí do chịu không ít áp lực từ việc chăm con nhỏ. Lúc này, bộ môn dance chính là giải pháp rất hữu hiệu cho bạn. Tập những bài dance không chỉ giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn mà còn giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. 

HIIT

Các bài tập Hiit thường có những cường độ cao được ngắt quãng liên tục. Đây chính là giai đoạn lý tưởng giúp cơ thể bạn nhanh chóng đốt mỡ thừa. Bài tập Hiit sẽ kéo dài khoảng 30 phút đốt cháy 1000kl. Nếu có đủ quyết tâm, sự kiên trì, bạn có thể tập HIIT tại nhà.

giam can sau sinh
Luyện tập các bài HIIT trong 30 phút mỗi ngày.

Giảm cân qua thói quen sinh hoạt 

Bạn nên tự tạo ra cho bản thân mình thói quen sinh hoạt lành mạnh sau khi sinh. Điều này có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn và bé. Sau đây là một số lưu ý giúp bạn có một chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Lên thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Sau quá trình sinh mổ, phụ nữ thường không được vận động mạnh. Đây là thời điểm cơ thể bạn tích tụ nhiều chất dư thừa do việc chuyển hóa, trao đổi chất béo bị hạn chế. Để hỗ trợ việc quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp một số loại thực phẩm với nhau:

  • Đồ uống nóng, thức ăn nhiều vị cay và protein: Ăn kèm trứng, thịt nạc, cá… với hành, nghệ, gừng… 
  • Tinh bột và chất béo: Carbohydrate trong tinh bột sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh, mau đói. Bạn nên kết hợp cùng bơ đậu phộng, bơ thực vật, hạt chia… để kiểm soát sự thèm ăn. 
  • Uống nhiều nước kết hợp với ăn rau quả. Đây là hai nguồn thực phẩm bạn cần nạp vào cơ thể của mình mỗi ngày hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. 

Bạn có thể tham khảo thực đơn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng sau sinh sau:

  • Bữa sáng: Ăn protein kết hợp rau xanh. Bạn nấu cháo gà khoảng 20g gà nạc, 20g gạo, hành ngò. 
  • Bữa trưa: Ăn nửa chén cơm cùng với 1 lát cá thu, salad càng cua dầu dấm, canh nghêu nấu với bầu. 
  • Bữa tối: 100g đậu hũ trắng ăn kèm muối và rau răm. Bạn ăn thêm salad dưa leo, cà chua, hành tây. Sau đó, tráng miệng với một trái cam, 1 ly sương sáo không đường. 

Sau khi ăn khoảng 15 phút, bạn nên uống một ly trà nóng để quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Trong trà chứa chất chống oxy hóa, đốt chất béo, giải độc cơ thể, giảm mỡ bụng. Bạn chọn một số loại trà như trà khổ qua, chè vằng, atiso… 

giam can sau sinh
Có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp cân nặng nhanh được cải thiện.

Sử dụng rượu gừng để massage bụng

Đây là cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng. Trong gừng có chứa chất gingerol với công dụng làm nóng, thổi tan ngấn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng sau sinh. Để làm được hỗn hợp này, bạn rửa sạch 1kg gừng rồi xay nhuyễn, ngâm cùng 1l rượu trắng. Ngâm hỗn hợp trên dưới đất khoảng 1 – 2 tháng là có thể sử dụng được.

Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ giúp bạn phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, kiểm soát hiệu quả sự thèm ăn. Trong quá trình ngủ, cơ thể của bạn tiết ra lượng leptin. Chất này có chức năng tạo cảm giác no. Một giấc ngủ đủ thường kéo dài từ 7 – 8 tiếng một ngày. Khi được ngủ đủ giấc da dẻ của bạn sẽ được tươi trẻ, mịn màng, vóc dáng được cải thiện hơn. 

Thường xuyên cho con bú

Có thể bạn chưa biết, mỗi giờ con bú sẽ giúp bạn giảm được 800 calo mà không phải vận động quá nhiều. Bạn nên cho con bú tối thiểu 6 tháng. Điều này không chỉ giúp cân nặng giảm đi đáng kể, sức khỏe của con cũng tốt hơn, phát triển tự nhiên. 

giam can sau sinh
Hằng ngày bạn cho con bú sẽ giúp giảm cân sau sinh khá nhanh

Vận động nhẹ nhàng

Những bà mẹ sau khi sinh mổ thường được khuyên không nên vận động mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn chỉ được ngồi một chỗ cho con bú. Khi cảm thấy vết thương lành hẳn, bạn nên tập luyện một số bài tập chuyên dành cho phụ nữ giảm cân sau sinh. Bạn nên thật kiên trì tập luyện để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh nhất. 

giam can sau sinh
Tập những động tác nhẹ nhàng sau khi sinh để giảm cân

Giảm cân sau sinh cần tránh những điều gì?

Nhiều bà mẹ vì muốn lấy lại cân nặng mình mong muốn nhanh chóng, đã thực hiện theo nhiều cách gây ảnh hưởng tới con và sức khỏe của bản thân. Dưới đây là một số điều bạn tuyệt đối không nên làm trong quá trình giảm cân:

Ăn kiêng ngay sau khi sinh

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu, cần được bồi bổ thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Như bạn đã biết, em bé sau khi sinh nên được ăn hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nếu bạn ăn kiêng quá sớm, con sẽ không đủ chất dinh dưỡng để phát triển ổn định, khỏe mạnh. Mặt khác, cơ thể bạn cũng không được cung cấp những chất đã mất, khiến bản thân rơi vào tình trạng kiệt sức, suy nhược. 

Càng giảm nhiều calo càng tốt 

Đây là một quan niệm rất sai lầm trong quá trình giảm cân cho mẹ sau sinh. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể lượng calo thấp hơn mức tối thiểu, quá trình trao đổi chất sẽ bị giảm. Theo thời gian, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ bị tăng trở lại. Cách giảm nhiều calo một lúc chỉ giúp cải thiện cân nặng của bạn trong thời gian ngắn. Phương pháp này hoàn toàn không tốt đối với các bà mẹ sau sinh, đang cho con bú. 

giam can sau sinh
Giảm cân bằng cách giảm calo không phù hợp với bà mẹ sau sinh

Kiêng hoàn toàn tinh bột

Kiêng tinh bột là cách giảm cân phổ biến, hiệu quả, nhanh chóng hiện nay. Tuy nhiên, cách này chỉ phù hợp với người bình thường, không nên áp dụng cho bà mẹ sau sinh. Bởi việc không ăn tinh bột còn làm mất sữa, ngộ độc xeton… 

Dùng thực phẩm chức năng để giảm cân nhanh chóng 

Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác nhau. Bạn không thể biết được chính xác trong những loại thực phẩm đấy chứa thành phần gì. Điều này có thể ảnh hưởng tới nguồn sữa cung cấp tới con mình. 

giam can sau sinh
Không nên sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân sau khi sinh

Dù là giảm cân sau sinh bằng cách nào, bạn cũng nên quan tâm tới sức khỏe của con mình lên hàng đầu. Khi con cứng cáp hơn, bạn mới có thể áp dụng những loại thực đơn giảm cân. Còn khi con đang nhỏ, bạn chỉ nên kết hợp những động tác thể dục giảm cân nhẹ nhàng. 

Phuong Nutritionist
Tôi là Phuong, CEO & Founder của www.TreOrganic.com. Tôi đã từng công tác trong Viện dinh dưỡng hơn 10 năm. Tôi cũng tiếp xúc với rất nhiều người bệnh tiểu đường, thừa cân, thiếu cân, mỡ máu và huyết áp. Từ nghiên cứu cho thấy, những người bệnh như trên đều ăn uống rất thiếu khoa học và không hề biết đến khái niệm bổ sung TPCN.Những kiến thức tôi có được từ du học nước ngoài, từ sách vở, từ trải nghiệm trong công việc 10 năm tôi sẽ chia sẻ qua website "www.TreOrganic.com" với mong muốn phần nào đó sẽ giúp bạn thay đổi đi những quan niệm ăn uống và sinh hoạt sai lầm. Đồng thời với sự thay đổi ấy là khuyến khích bạn dùng thực phẩm chức năng có thành phần tự nhiên và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đã được tôi nghiên cứu và kiểm nghiệm.Tôi nghĩ, nếu bạn muốn sống lâu và sống khỏe hãy tham khảo những chia sẻ từ Trẻ Organic nhé. Mọi thông tin đến với bạn sẽ là một hạt mầm sức khỏe đáng giá với bạn và cả gia đình bạn cho hôm nay lẫn mai sau.Đồng Thời "www.TreOrganic.com" cũng là chuyên trang tin tức và là tạp chí về sức khỏe, thể hình, fitness. Đây cũng là nơi tôi đánh giá nhiều sản phẩm khác nhau trên thị trường.

Gửi Bình Luận

avatar
  Subscribe  
Notify of
t