Messenger

【Chia sẻ】Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả

Giảm cân cần một quá trình khá dài và phải thực sự kiên trì thì mới có được hiệu quả như mong đợi.

Bên cạnh yếu tố tinh thần, người giảm cân còn cần đến một chế độ thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học.

Nếu bạn đang tập luyện thường xuyên với cường độ mạnh và số cân vẫn không giảm được là bao thì hãy tham khảo ngay một số thực đơn được giới thiệu sau đây. 

thuc don giam can

Giảm cân hiệu quả cần chuẩn bị những gì?

Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải chuẩn bị rất nhiều thứ. Dưới đây là một số yếu tố bạn cần phải chuẩn bị.

Chuẩn bị thực đơn giảm cân an toàn

Đối với những người mới bắt đầu giảm cân lần đầu chắc chắn sẽ rất muốn sử dụng một thực đơn nhanh nhất.

Vì vậy bạn sẽ chọn cách giảm cân cấp tốc như cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột, quá nhiều. Điều này không mang đến hiệu quả cao mà còn gây nên tình trạng khó chịu và nguy hiểm đến sức khỏe của cơ thể.

Vì thế, điều bạn cần làm là không nên nóng vội, giảm cân phải diễn ra từ từ, khoa học thì mới có hiệu quả cao nhất. 

Chọn nguồn thực phẩm tốt

Một việc cũng rất quan trọng khi chuẩn bị thực đơn để giảm cân đó là lựa chọn được nguồn thực phẩm tốt.

Bạn nên chọn những thực phẩm mà mình muốn ăn, không nên sử dụng một món ăn trong nhiều ngày.

Điều này sẽ khiến chúng trở thành nỗi ám ảnh và rất dễ bỏ cuộc. Bên cạnh đó cũng phải lựa chọn những thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn. 

thuc don giam can tot nhat
Chuẩn bị thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

Lên kế hoạch để thực hiện việc giảm cân

Việc lên kế hoạch để giảm cân rất quan trọng và cần thiết. Bạn cần lên kế hoạch về mục tiêu, thời gian thực hiện,…

Tất cả cần được thực hiện một cách chu đáo, cụ thể và rõ ràng thì thực hiện được một cách hiệu quả và trôi chảy.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể ghi chép vào một cuốn sổ để theo dõi quá trình thực hiện của mình. 

len ke hoach giam can
Lên kế hoạch giảm cân cụ thể, rõ ràng.

Thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học nhất 

Để thực hiện việc giảm cân hiệu quả các bạn cần phải thực hiện dựa vào những yếu tố sau:

Sử dụng thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng

Mặc dù đang trong chế độ giảm cân bạn không nên ngừng sử dụng các thực phẩm chứa đạm và chất béo.

Các bữa cơm hằng ngày đều phải đảm bảo đầy đủ các chất gồm protein, chất béo và đặc biệt là rau xanh. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân đủ dinh dưỡng có thể tham khảo sau đây:

Thực phẩm chứa Protein 

  • Thịt: Thịt gà trắng, thịt bò, thịt cừu…
  • Cá và hải sản: Cá hồi, tôm,…
  • Trứng gà

Các loại rau xanh

  • Súp lơ
  • Rau chân vịt
  • Bắp cải
  • Cẩn tây
  • Dưa leo

Thực phẩm có chất béo

  • Dầu oliu
  • Dầu bơ
su dung thuc pham day du dinh duong de giam can
Sử dụng thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng.

Ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên

Các thực phẩm tốt cho chế độ giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên bạn có thể sử dụng như:

Chanh:

Trong quả chanh chứa nhiều axit sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Bên cạnh đó đây cũng là thần dược được sử dụng vào mục đích làm đẹp.

Sử dụng chanh tươi có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thải độc cho gan và lọc máu hiệu quả. 

Trà xanh:

Vì chứa nhiều chất oxy hóa và vitamin E nên trà xanh là một thực phẩm rất tốt cho việc thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và phòng chống được bệnh tật. 

Yến mạch:

Đây cũng là một gợi ý bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân của mình.

Có nhiều người không thích vị nhạt và mùi khá khó ngửi của yến mạch nhưng đây lại là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì sẽ không tạo cho cảm giác thèm ăn hoặc ăn mất kiểm soát. 

Ngũ cốc nguyên hạt:

Thực phẩm này từ lâu đã được xem là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất rất hiệu quả.

Ngũ cốc không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa được lượng đường huyết trong cơ thể. Vì vậy việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. 

uu tien thuc pham giam can tu thien nhien
Ưu tiên dùng thực phẩm từ thiên nhiên

Tích cực sử dụng rau, củ, quả

Các loại quả ăn tốt cho người giảm cân như cam, chuối, dưa hấu, dứa, dưa leo, bưởi, ổi…

Bên cạnh đó các loại rau củ có lá màu xanh thẫm sẽ rất giàu canxi, chất xơ vì vậy sẽ làm tốt việc cắt giảm lượng calo mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho con người. 

Đậu phụ là món ăn bạn không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân hiệu quả.

Trong loại thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật nên sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu. Đồng thời là đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng giúp có vòng 3 chuẩn. 

tich cuc dung rau cu qua de giam can_1
Tích cực sử dụng các loại rau, củ, quả

Sử dụng các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, sữa tách thịt để cung cấp đủ protein

Bên cạnh những thực phẩm được giới thiệu ở trên bạn cũng cần chú ý đến nguồn thực phẩm chứa protein.

Bạn cần thực hiện một thực đơn ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, điều độ.

Các bữa ăn nên được chia nhỏ để dạ dày không bị rỗng và gây cảm giác đói hoặc thèm ăn. Điều này sẽ hạn chế được việc bạn nạp quá nhiều thức ăn trong một lần. 

bo sung ca thuc pham giam can co protein
Bổ sung cả những thực phẩm chứa protein trong thực đơn giảm cân.

Có thể bạn cũng cần biết thêm về chế độ ăn eat clean tốt cho sức khỏe khi kết hợp với tập luyện bên cạnh thực đơn này.

Một số điều tối kỵ cần phải tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân

Để thực hiện được giảm cân có hiệu quả cao các bạn cần tránh những điều tối kỵ sau:

Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều calo

Để có thực đơn giảm cân hiệu quả bạn cần phải hạn chế những thực phẩm chứa nhiều calo.

Tuy nhiên việc bỏ sữa hay đồ ăn chứa gluten là một sai lầm lớn. Việc từ bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết khỏi cơ đột ngột sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm đó hơn.

Thậm chí việc thiếu hụt này sẽ gây nên nguy cơ kích ứng, khiến bạn bị nghiệm các thực phẩm này khi ăn lại. Thay vào đó bạn cần phải thay đổi từ từ để có thể dần thích ứng. 

han che thuc pham nhieu calo
Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều calo.

Bỏ qua các cơn đói 

Việc quên đi cái đói để giảm cân là việc mà bất kỳ ai trong quá trình này cũng thực hiện.

Tuy nhiên điều này không chính xác và hiệu quả. Việc nhịn ăn hoặc cắt giảm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hay nhịn ăn hẳn chỉ dùng mình rau xanh hoàn toàn không phải thực đơn giảm cân khoa học.

Phương pháp này chỉ khiến cho cơ thể có các biểu hiện như mất nước, suy nhược, sức đề kháng kém, mệt mỏi…

Nếu bạn thường xuyên bỏ qua các cơn đói sẽ khiến cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc thậm chí là chán ăn nếu tình trạng kéo dài.

Bên cạnh đó việc bỏ qua việc đáp ứng nhu cầu của dạ dày sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh như: Đau dạ dày, hạ đường huyết… 

khong bo qua bua an khi doi trong qua trinh giam can
Không nên bỏ qua các cơn đói trong quá trình giảm cân.

Thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc

Việc thay đổi tất cả thói quen, chế độ ăn uống cùng một lúc sẽ khiến cho cơ thể bạn không thích nghi kịp.

Bạn không thể đòi hỏi cơ thể của mình có thể thích ứng mọi thứ ngay lập tức. Kể cả máy móc cũng không thực hiện được điều này chứ đừng nói đến là cơ thể. 

Ngoài ra bạn có thể tuân thủ theo chế độ ăn uống và thực hiện mỗi ngày theo một giai đoạn cụ thể.

Bạn cần đặt mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân và không nên quá chờ đợi vào việc giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn.

Vì điều này sẽ khiến bạn có tâm lý không tư tưởng và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. 

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân và những điều cần tránh để có hiệu quả cao nhất.

Những phương pháp này phù hợp với thực đơn giảm cân cho nữ và cả thực đơn giảm cân cho nam.

Dựa vào những thông tin được chia sẻ trong bài viết hy vọng bạn sẽ giảm cân thành công và chăm sóc sức khỏe thật tốt. 

Leave a Comment

Share via
Copy link