Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Giảm Cân Giúp Có Vóc Dáng Quyến Rũ

0
253

Yoga được biết đến là bộ môn thể thao tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Nếu tập luyện thường xuyên bạn cũng sẽ đạt được hiệu quả giảm cân và thư giãn tinh thần rất tốt. Vì vậy, những bà mẹ sau sinh hoặc dân văn phòng ít vận động có thể áp dụng các bài tập yoga giảm cân dưới đây để sớm sở hữu vóc dáng “vạn người mê” nhé. 

Yoga có tác dụng giảm cân như thế nào?

Theo các chuyên gia thể hình, yoga là bộ môn thể thao được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn với mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, nếu muốn đạt số cân nặng như mong muốn bạn cần kiên trì tập đều đặn, tập đúng động tác, hít thở đều trong suốt quá trình tập. Đồng thời, chúng ta cũng cần giữ tinh thần sảng khoái cùng chế độ ăn uống khoa học.

Việc tập yoga có giảm cân hay không còn phụ thuộc vào thái độ, ý chí và sự kiên trì của người thực hiện. Bởi đây là môn thể thao cần sức bền với rất nhiều động tác đòi hỏi kỹ năng phức tạp. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên đến phòng tập và thực hiện theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.

yoga co tac dung giam can
Việc tập yoga có giảm cân hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga giảm cân

Đối với những người mới bắt đầu tham gia bộ môn yoga hoặc chị em có mong muốn giảm cân nhanh. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga cơ bản sau đây:

Tư thế con thuyền hay nằm xả hơi 

Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân dễ thực hiện nhất. Tư thế nằm xả hơi sẽ hỗ trợ bạn cải thiện sự trao đổi chất, điều hòa lượng axit dạ dày, săn chắc cơ bụng đi và giảm mỡ hiệu quả. Bài yoga này thích hợp cho buổi sáng khi mới ngủ dậy với các động tác:

  • Trước tiên bạn trải thảm tập yoga xuống nền nhà.
  • Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và khép lại rồi hai tay đặt bên hông.
  • Cong hai gối ép sát vào với bụng, hai tay ôm lấy chân giữ cho gối cố định sau đó nâng đầu để chạm đến đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế trong một phút và hít thở đều, dồn vào cơ bụng.
  • Cứ lặp đi lặp lại động tác này 5 lần.

tu the yoga con thuyen giup giam can

Tư thế chống đẩy hay Plank cơ bản

Tư thế chống đẩy giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sức ở tay, đùi và mông. Để thực hiện, bạn hãy úp mặt xuống sàn rồi tựa thân người trên bằng hai cẳng tay. Sau đó nâng người khỏi sàn, tựa hai chân lên mũi bàn chân.

Chúng ta cần chú ý giữ sao cho lưng thẳng, cơ bụng căng cứng và giữa thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đồng thời, bạn cũng không nên để mông thấp xuống hay đẩy lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Lặp lại như vậy 3-5 lần và nghỉ 2 phút trước khi tiếp tục động tác khác.

tu the yoga chong day giup giam can
Tư thế chống đẩy giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện tư thế rắn hổ mang nhiều lần mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và bạn nên kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Động tác này rất tốt cho hệ xương khớp, kích thích tăng chiều cao. Trình tự thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng và hai tay đặt dưới vai.
  • Sau đó ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu và từ từ nâng vùng vai, phần thân lên nhưng chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
  • Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 30 giây rồi hạ xuống.
  • Người thực hiện lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi lần tập
tu the yoga ran ho mang giup giam can
Tư thế rắn hổ mang rất tốt cho hệ xương khớp

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng mệt mỏi. Bài tập này còn hỗ trợ giảm cân, mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Để thực hiện chúng ta cần làm theo các động tác sau:

  • Nằm ngửa trên sàn và úp hai bàn tay sát bên hông.
  • Sau đó co đầu gối lên, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Nâng từ từ phần hông của bạn lên và giữ tư thế này trong 8-10 nhịp thở.
  • Cứ lặp lại bài tập 7-10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

tu the yoga cay cau giup giam can

Tư thế chống đẩy ngược (Upward Plank Pose)

Tư thế chống đẩy ngược có tác dụng kéo dài phần trên cơ thể, tăng sức mạnh của cánh tay, chân. Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ra phía sau, khoảng cách bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra sau rồi ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.

Tiếp theo, người tập từ từ nâng người lên, thư giãn cổ để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau. Bạn chú ý giữ cho toàn thân thẳng, không để cho mông thấp xuống. Toàn thân kéo dài từ hai vai cho đến hai bàn chân.

tu the yoga chong day nguoc giup giam can
Tư thế chống đẩy ngược có tác dụng kéo dài phần trên cơ thể.

Tư thế trẻ em

Cách thực hiện tư thế trẻ em rất đơn giản. Bạn ngồi trên đầu gối sao cho thoải mái nhất. Sau đó mở rộng đầu gối, mông và hít thở đều. Gập người về phía đằng trước giữa hai đùi và thở ra. Tiếp đến là vươn hai tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc bạn cũng có thể để tay sát bên người. Cuối cùng thả lỏng hai vai trên sàn và thư giãn.

tu the yoga tre em giup giam can
Tư thế trẻ em khá dễ dàng trong cách thực hiện.

Bài tập yoga giảm cân với tư thế ngọn núi 

Để tạo tư thế ngọn núi bạn gập hai gối xuống, lưng duỗi thẳng rồi gập từ từ người về phía trước cho bụng chạm người trên. Sau đó giữ lưng thật thẳng không thì ngực sẽ chùn xuống. Bạn thư giãn vùng xương chậu, dồn trọng lượng cơ thể vào hai gót chân. Người tập hít thở đều rồi từ từ duỗi ngực xuống gối và duỗi hai chân bất cứ khi nào thở ra.

Tiếp theo, chúng ta hãy đẩy xương chậu lên trên cho đến lúc hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, còn hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt mắt cá chân. Sau đó bạn duỗi đỉnh đầu xuống, giữ chặt hai mắt cá và dùng ít lực để duỗi thân người ra. Trong suốt bài tập, người thực hiện không được thả lỏng lưng khiến hơi thở không đều và việc duỗi người không hiệu quả.

tu the yoga ngon nui giup giam can
Bài tập yoga giảm cân với tư thế ngọn núi.

Bài tập yoga giảm cân theo tư thế cái cây

Trước hết bạn đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên. Sau đó gập gối phải lại đặt bàn chân lên mặt trong đùi trái, lòng bàn chân ép chặt vào đùi. Chân trái đứng thẳng, giữ thăng bằng, hít sâu và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên, ép hai lòng bàn tay lại với nhau mắt nhìn phía trước.

Xương cột sống duỗi thẳng, toàn thân của bạn cần căng cứng và giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra thì bạn nên giãn cơ thể nhiều hơn. Bạn thở ra từ từ rồi nhẹ nhàng hạ hai tay xuống, đặt chân phải xuống sàn. Cuối cùng trở về tư thế bạn đầu, bạn lặp lại như vậy nhưng đổi chân.

tu the yoga cai cay giup giam can
Đây là bài tập cơ bản cho người mới tập với tạo hình khá là thoải mái.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân

Các chuyên gia khuyên rằng, nên tập yoga buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn. Nhưng tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp xếp hợp lý, bạn có thể thực hiện sáng sớm hoặc tập yoga buổi tối giảm cân. Trước khi bắt đầu bài tập bạn nên vận động, làm nóng cơ thể để tránh các chấn thương xảy ra.

Nếu muốn tập yoga để giảm cân trước hết bạn cần cố gắng tập đúng với mỗi động tác. Yoga có nhiều cấp độ khó dễ khác nhau cho chúng ta lựa chọn. Nếu muốn thử thách khả năng của chính bản thân bạn thử học nâng cao với các động tác khó thay vì tập trung vào việc hít thở, giãn cơ. Việc làm này khiến nhịp tim đập mạnh và đốt cháy calo nhiều hơn, thuận lợi cho vấn đề giảm cân.

Một thói quen mà chúng ta dễ mắc phải đó là không kiểm soát được lượng thức ăn mỗi khi căng thẳng, tâm trạng không tốt. Vì vậy, khi thực hiện các bài tập yoga bạn cần kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân.

yoga giup giam can
Bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh khi tập yoga giảm cân

Tập yoga giảm cân là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì thực hiện và kết hợp thêm chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý để thành công. Chúc bạn có những phút giây thư giãn khi luyện tập và sớm sở hữu thân hình khỏe đẹp nhé.

Phuong Nutritionist
Tôi là Phuong, CEO & Founder của www.TreOrganic.com. Tôi đã từng công tác trong Viện dinh dưỡng hơn 10 năm. Tôi cũng tiếp xúc với rất nhiều người bệnh tiểu đường, thừa cân, thiếu cân, mỡ máu và huyết áp. Từ nghiên cứu cho thấy, những người bệnh như trên đều ăn uống rất thiếu khoa học và không hề biết đến khái niệm bổ sung TPCN.Những kiến thức tôi có được từ du học nước ngoài, từ sách vở, từ trải nghiệm trong công việc 10 năm tôi sẽ chia sẻ qua website "www.TreOrganic.com" với mong muốn phần nào đó sẽ giúp bạn thay đổi đi những quan niệm ăn uống và sinh hoạt sai lầm. Đồng thời với sự thay đổi ấy là khuyến khích bạn dùng thực phẩm chức năng có thành phần tự nhiên và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đã được tôi nghiên cứu và kiểm nghiệm.Tôi nghĩ, nếu bạn muốn sống lâu và sống khỏe hãy tham khảo những chia sẻ từ Trẻ Organic nhé. Mọi thông tin đến với bạn sẽ là một hạt mầm sức khỏe đáng giá với bạn và cả gia đình bạn cho hôm nay lẫn mai sau.Đồng Thời "www.TreOrganic.com" cũng là chuyên trang tin tức và là tạp chí về sức khỏe, thể hình, fitness. Đây cũng là nơi tôi đánh giá nhiều sản phẩm khác nhau trên thị trường.

Gửi Bình Luận

avatar
  Subscribe  
Notify of
t